ვიტამინების

წყალში ხსნადი ვიტამინები არ ინახება ჩვენს ორგანიზმში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი რეგულარულად უნდა მივიღოთ. ამ ჯგუფში შედის:

• B ვიტამინების კომპლექსი: ეს ვიტამინი შედგება რამდენიმე B ვიტამინისგან, მათ შორის B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 და B12. ისინი მნიშვნელოვანია ენერგიის გამომუშავებისთვის, ტვინის ფუნქციონირებისა და უჯრედების მეტაბოლიზმისთვის.
• ვიტამინი C: ეს ვიტამინი აუცილებელია ჯანსაღი კანისთვის, ძლიერი იმუნური სისტემისთვის და უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტურ დაცვას. ვიტამინი C ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჭრილობების შეხორცებასა და ჩვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებაში.

ცხიმში ხსნადი ვიტამინები

ცხიმში ხსნადი ვიტამინები ინახება ცხიმოვან ქსოვილებში და ღვიძლში. ამ ჯგუფში შედის:

• ვიტამინი A: აუცილებელია მხედველობის, იმუნური სისტემის ფუნქციონირებისა და კანის ჯანმრთელობისთვის. ის ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმის უჯრედების ზრდას და აღდგენას.
• ვიტამინი D: მნიშვნელოვანია ძვლების ჯანმრთელობისა და ჩვენი იმუნური სისტემისთვის. ბევრ ადამიანს სჭირდება D ვიტამინის დანამატი, განსაკუთრებით თუ ისინი საკმარის მზის სხივებს არ იღებენ.
• ვიტამინი E: ეს ძლიერი ანტიოქსიდანტი იცავს ჩვენს უჯრედებს დაზიანებისგან და ხელს უწყობს კანის ჯანმრთელობას და იმუნურ სისტემას.
• K ვიტამინი: მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სისხლის შედედებასა და ძვლების ჯანმრთელობაში. ის ხელს უწყობს ორგანიზმში კალციუმის დონის რეგულირებას, რაც აუცილებელია ძლიერი ძვლებისთვის.

ვიტამინების ჯანმრთელობის სარგებელი

• ვიტამინი A: აუმჯობესებს მხედველობას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და უზრუნველყოფს კანის ჯანმრთელობას.
• B ვიტამინების კომპლექსი: ზრდის ენერგიის გამომუშავებას, აუმჯობესებს ტვინის ფუნქციას და ოპტიმიზაციას უკეთებს უჯრედულ მეტაბოლიზმს.
• ვიტამინი C: ხელს უწყობს კანის გაძლიერებას, იმუნური სისტემის უკეთ ფუნქციონირებას და უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტურ დაცვას.
• ვიტამინი D: აძლიერებს ჩვენს ძვლებს და იმუნურ სისტემას, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მზის სხივების შეზღუდული ზემოქმედების ქვეშ არიან.
• ვიტამინი E: იცავს უჯრედებს ოქსიდაციური დაზიანებისგან, ხელს უწყობს კანის ჯანმრთელობას და აძლიერებს ჩვენს იმუნურ სისტემას.
• K ვიტამინი: აუმჯობესებს სისხლის შედედებას და ძვლების ჯანმრთელობას ჩვენს ორგანიზმში კალციუმის რეგულირებით.

სპეციფიკური საჭიროებები

• ორსულობა: ორსულობის დროს ნაყოფის განვითარების ხელშესაწყობად იზრდება ფოლიუმის მჟავას (ვიტამინი B11) და D ვიტამინის საჭიროება. ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია ადრეული განვითარებისთვის, ხოლო D ვიტამინი ხელს უწყობს ძვლების ძლიერ ჩამოყალიბებას.
• ვეგეტარიანელები/ვეგანები: ამ ჯგუფებს შეიძლება განუვითარდეთ B12 ვიტამინის დეფიციტი შეზღუდული საკვები ნივთიერებების გამო. დანამატებს შეუძლიათ დაეხმარონ ამ დეფიციტის შევსებასა და კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
• ხანდაზმულები: ასაკის მატებასთან ერთად, D და B12 ვიტამინების შეწოვა ხშირად მცირდება. ამიტომ, ხანდაზმულებს შეიძლება დამატებითი დანამატები დასჭირდეთ ჯანმრთელობის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.